olej z tunczyka

[...] Rozumiem ze wegle chcesz stosowac rano i w okolicach treningu. Ja aktualnie robie redukcje dzieki poradom pana Jacka R. z kaizen, zjadam 15-20g tłuszczy dziennie (olej sezamowy/jaja/tran). Reszta to białko 2.6g na kgmc i okolo 170g weglowodanow, ale ja waze 100kg aktualnie. Pan jacek poleca diete weglowodanowo-białkową, z minimalną [...]

[...] serek daj jeden raz dziennie jeśli nie jesz na noc wmieszaj go do posiłku np z jajkami na twardo w każdym posiłku prócz po treningowego ma być zdrowy tłuszcz oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie np. i warzywa omega 3 zażywaj ale nie licz jako źródła tłuszczy po treningu nie dawaj sera a bezpośrednio po treneningu możesz zjeśc parę [...]

1 jedz musli a potem jajecznica z warzywami 2 wywal tuńczyka daj mieso warzywa kaszę oliwę 3 dodaj oliwy 4 makaron dałbym z jajami 5 ok 6 twaróg troche razwego chleba warzywa olej liany

puszke tunczyka sałatkowego w oleju (olej odlac ile sie da) wymieszac z ryzem i zaje biste szybkie, tanie i zdrowe zarcie

[...] złożone, np. płatki owsiane i zdrowe tłuszcze - oliwa z oliwek, orzechy włoskie, jajka ok + jakieś warzywa. 2. Lepiej byłoby tu dać jakieś mięsko/ryba i oliwa z oliwek/olej lniany, do tego warzywka. 3. W posiłku przed treningiem daj węgle złożone - PRZYKŁADOWO - ryż brązowy + łatwo przyswajalne białko - pierś z kurczaka. 4. To samo co w 3. [...]

Cos duzo tych kalorii 3000 to juz chyba z +500. Dlaczego zwiekszylem bialko do 2,5? Przeciez proporcje byly dobre. Daj owsiane za kukurydzine, tunczyka w sosie wlasnym, wiecej zdrowego tluszczu olej lniany, tluste ryby, orzechy. Warzyw tez by sie jeszcze przydalo. Zmien pierwszą kolacje.

[...] / ryba 150gram (do wyboru : pieczeń wołowa, chuda szynka wieprzowa, z ryb : mintaj, pstrąg, dorsz, panga biała, łosoś, makrela itp.) -oliwa z oliwek extra virgin 15-20gram/ olej lniany 15-20gram (15gram = łyżka stołowa - dodajemy ją najczęściej np. do surówki) -surówka ze świerzych warzyw posiłek5 (21:00) -ser biały półtłusty 100gram / tłusta [...]

[...] 13 koncze lekcje i odrazu na silke;/ musi być jakieś źródło węgli złożonych brązowy ryż kasza makaron 16:00 ryz bialy 150 g Piers z kurczaka 150 g ok 19:00 pucha tunczyka w oleju (oczywiscie olej wylewam) warzywa (tez nie wiem dokladnie jakie) Oliwa z oliwek tuńczyk w wodzie daj warzywa pomidor ogórek kapusta itp i oliwa 22:00 Poltlusty twarog + [...]

tuńczyka kupuj we wodzie, bo tej olej jest badziewnej jakości przed treningiem bez tłuszczy więc tutaj ten tuńczyk odpada dałbym więcej ww zarówno przed jak i po treningu to jedne z najważniejszych posiłków, a u Ciebie są najmniej kaloryczne nie ucinaj tyle ww na starcie, zmiany w diecie zdążysz zrobić na bieżąco jak będzie potrzeba może okaże [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza gryczana, [...]

[...] 21;40 125 g twarogu poltlustego dodaj warzyw i oliwe co do 2posiłku mozesz jajko/mieso dodac do grahamki do tego warzywa oliwa i juz posiłek do szkoły,włacz do menu inne zdrowe tłuszcze:orzechy,olej lniany,pestki słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane dbajac o rozkład kw.tłuszczowych 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednoinienasycone/wielonienasycone

Twarogu nie lubię jajka już jem rano a ze świeza rybą za dużo roboty.Tuńczyka jem tylko pół puchy.Olej pewnie mam zamienić na oliwe z oliwek. dzieki za rade. ps. a dlaczego nie szynka?

[...] będzie inna rybka, zamiast fileta również inne źródło białka, ryż również na kasze itp., jeśli chodzi o ilość posiłków to nie ma dla mnie problemu z 6 dziennie, a warzywa napewno coś jeszcze dorzuce... A jeśli chodzi o olej lniany ja kupuje na targu który jest robiony domowymi sposobami tak mi się wydaje, więc chyba nie jest zły? pozdrawiam

[...] + ewentualnie jakiś słodzik Posiłek 2: 250g filetu z kurczaka usmażony na patelni na oliwie z oliwek + jakieś warzywa Posiłek 3: 250g twarogu + oliwa z oliwek (ewentualnie olej lniany) lub śmietana z łyżeczką dżemu do smaku Posiłek 4: jak posiłek 2 Posiłek 5: jak posiłek 3 Posiłek 6: jak posiłek 2 czyli kurczak, ewentualnie 2 puszki tuńczyka [...]

I sniadanie : -3 jajka kurze -same bialka waga 470g. bialko 33,3 tłuszcz 12 wegle 82 kal.398 -mleko 2 % 250 ml -platki owsiane 100g -lyzka miodu zamiast miodu daj oliwe/olej... II sniadanie : -chleb zytni (2 kromki),szynka z indyka(kurczaka) 2 plastry,ogorek lub pomidor ( 2-3 plastry ) zamiat chleba inne zrodlo wegli o niskim IG:kasza/ryz [...]

[...] układania diety w podwieszonych będzie. Tuńczyka 2 - 3 razy na tydzień, śniadanie to standard chyba owsiane + co tam lubisz rodzynki orzechy słonecznik itp. + jajka, w ciągu dnia ryż/kasza/makaron pierś/swieze ryby/wołowina/żeberka itp. na noc najlepiej twaróg + oliwa z oliwek/olej lniany. Co do jedzenia to wybieraj mało przetworzone produkty.

[...] na 5 żeby każdy posiłek dostarczał dobrego białka ww i zdrowych tłuszczy., w śniadaniu brakuje źródła białka, z drugiego posiłku wyrzuć masło i ser, tuńczyka jedz max 3 razy w tygodniu. Jaja z kolacji proponuje wrzucić na śniadanie.W diecie za mało zdrowych tłuszczy, dodaj oliwy z oliwek,ryby, orzechy, migdały, olej lniany możliwości masz dużo.

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

[...] Ser Twarogowy chudy , półtłusty , wędliny chude no i Mleko koniecznie , kefiry , jogurty naturalne , maślanki Tłuszcze : oliwa z oliwek , tran, żółtka jajek , olej lniany , orzechy włoskie , makrela , pestki dyni , avokado //// NIE KUPUJ TUŃCZYKA W OLEJU , Węglowodany : ryż brązowy,biały,paraboliczny , chleb razowy kasza [...]

SNIADANIE 5 całych jaj smazonych na smalcu/tłuszcze nasycone lub puszka tuńczyka w sosie własnym,oleju lub 150g piersi z kurczaka lub 2 miarki proteiny 85%-90%(koncentrat lub izolat serwatki)+jabłko lub gruszka,grejfrut,sliwki,rodzynki+warzywa(surówka-papryka,brokuły,kalarepa,por,pietruszka,buraki+Oliwa z Oliwek lub olej Lniany II SNIADANIE 2 [...]